Capita anche a te di avere giornate in cui ti sembra che non ci sia proprio nulla per cui sorridere?
In quei giorni vedi che le difficoltà aumentano e nessuno ti aiuta, le persone intorno a te sono musone o piene di rabbia oppure provi molta tensione o demotivazione.
Naturalmente capitano anche a me giornate di questo tipo ma molti anni fa ho fatto una scoperta: all’università frequentavo un corso con un professore, Enrico Cheli, che amava proporre metodologie innovative e organizzava dei laboratori di comunicazione nel teatro della facoltà.
Un pomeriggio nel suo laboratorio mi chiese di fare un semplice esercizio:
- chiudi gli occhi e senti come stai, quali sensazioni provi, come è il tuo respiro, quali tensioni percepisci. Quando sei consapevole del tuo stato passa al secondo punto;
- con il pollice e l’indice della tua mano solleva gli angoli della bocca, mettendola nella posizione del sorriso mantieni per alcuni minuti questa posizione e senti cosa cambia nel tuo stato: ora come stai, quali sensazioni provi, come è il tuo respiro, quali tensioni percepisci?
Non so voi ma io rimasi profondamente colpita dagli effetti di questo esercizio: posizionando in modo diverso la mia bocca era cambiato il mio stato, mi sentivo molto meglio!
Cosa era successo?
Per la prima volta ero padrona del mio sentire. Non erano più gli eventi, le persone intorno a me a condizionare i miei stati d’animo ma ero io che facevo qualcosa per cambiare il mio stato.
Di solito viviamo degli eventi che interpretiamo in base alla nostra personale esperienza, queste interpretazioni generano in noi delle reazioni fisiche e la nostra fisiologia arriva a determinare le nostra emozione.
Cosa avevo fatto di diverso con quell’esercizio? quella volta ero io che intervenendo attivamente nella mia fisiologia cambiavo il mio sentire.
Gli studi dicono che il corpo influenza la mente e viceversa e non a caso questo principio è chiamato “Motion Creates Emotion” .
Nel ‘900 lo Psicologo William James dichiarava: “è fisicamente, biologicamente e scientificamente impossibile non essere Felici manifestando comportamenti Allegri”.
E allora?
Tutti noi abbiamo dei momenti in ci ci sentiamo a terra, stressati. Continuare così ci porta a mal di testa, acciacchi vari e soprattutto difficoltà nel relazionarci con gli altri e nel trovare soluzioni. Allora potremo chiederci: cosa posso fare?
Vuoi Cambiare Stato d’animo in pochi secondi?
Quanto è importante per te ritrovare Serenità?
Voglio condividere con te un esercizio, proveniente dallo Yoga della Risata, che in pochi secondi ti farà cambiare stato d’animo.
Segui questi 3 steps efficaci e divertenti:
#1 Spalle dritte (respiri meglio e vedi meglio), schiena dritta e Sorridi per 30”.
E’ scientificamente provato che, quando muovi quei muscoli del viso, il cervello ricorda quei movimenti come associati a stati d’animo positivi e mette in moto l’organismo per ricreare lo stato emotivo positivo rilasciando endorfine (neuro-trasmettitori anti dolorifici naturali del nostro corpo, detti “ormoni del benessere”).
Dopo qualche secondo che sorridi apri la bocca.
#2 Respira buttando fuori dalla bocca l’aria e nel contempo spingi con la mano la pancia in dentro, poi prendi aria dalla bocca (la pancia si gonfierà in automatico). Quando prendi aria dalla bocca fallo sorridendo…tu sai come fare…
#3 Usa dei vocalizzi, cioè spingi fuori due volte in modo aspirato due vocali “Ho Ho – Ha Ha” aumentando gradualmente la frequenza scoprirai che il tuo corpo ride!
Questo avviene per due motivi scientifici che credo ti diano maggiore sicurezza e fiducia nel fare l’esercizio:
- Quando aumenti la velocità in automatico il cervello la associa a qualcosa per cui ridere
- Se aumenti la frequenza dei vocalizzi e respiri, ti avvicini alla frequenza della risata e quindi ti ritrovi naturalmente a ridere perché il tuo cervello riconosce e associa quei movimenti alla risata.
Ripeti questi 3 step quando senti che lo stato emotivo che provi non ti fa stare bene e impara a dire “sorrido nonostante tutto….”
Sorrido..nonostante tutto! Ripetilo più volte, dillo ad alta voce, dillo a te stesso e usalo per rispondere alle domande su come stai e come va.
Buona Vita!
Grazie!!! :